[...] więc seria 20) przysiady ze sztanga 4x 12(male ciezar nie chcem obciazyc kregoslupa i jestem w trakcie zbierania na pas :) ) biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 8 uginanie ramion ze sztangą siedząc 3x 8 ćwiczenia na nadgarstki to wszystko. prosze o porady, wskazówki i poprawki. z góry dziękuje
Witam...Kiedyś na meczu piłki nożnej zostałem ostro sfaulowany i poczułem bardzo silny ból w plecach...mimo to nie zszedłem i dokończyłem mecz. Później plecy bolały mnie praktycznie ciągle przy wykonywaniu nagłych ruchów ale mimo to dalej grałem w piłkę i ćwiczyłem na siłowni. Ćwiczenia na siłowni były dosyć łagodne, nie wykonywałem martwego ciągu [...]
[...] 25 oraz 15 kg. Sztangielek niestety nie posiadam. Drążek mam jako gałąź na drzewie. Najbardziej chodzi mi abyście rozpisali mi np.że ile razy tygodniowo mozna wykonywać ćwiczenia na dane partie mięśni lub wkleić linka, który odpowie na moje pytanie. Jestem początkujący. Myśle , że znajdzie się ktoś kto mi pomoże i ładnie i przejrzyście mi [...]
[...] każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na rowerku( dojazd do szkoły), dzienny trening street workout, dziennie wieczorem min. 120 pompek. Jeszcze dojdą dzienne 15 minutowe ćwiczenia na brzuch. Sory za pismo na zdjęciu ale pisałem to teraz wieczorem :) Z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/6/6/061b46b14f0a4788b8b4d8965d7a4482.jpg
[...] ciąg 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie Unoszenie nóg do góry leząc max-na dolne partie brzucha spięcie brzucha max We środę robię dodatkowo ćwiczenia na nogi na siłę .Tylko boję się kłaść ciężkiej sztangi na plecy bo boję się o kręgosłup Bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: [...]
[...] maksymalnym obciążeniem i jaka ilość powtórzeń powinnam ćwiczyc, aby mieć tylko ładnie zarysowane mięśnie, bez ich nadmiernego rozwoju? Drugie pytanie dotyczy stref typowo damskich - mam problem z zachowaniem proporcji pomiędzy talia i biodrami, jakie są "domowe" ćwiczenia na te partie ciała? Dziękuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich :) monika
[...] w dół x4 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x3 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x3 Modlitewnik siedząc x3 Wcześniej robiłem 4 ćwiczenia na klatkę ale po 3 serie.Wyrzuciłem rozpiętki na maszynie.Z pleców wyrzuciłem przyciąganie linki wyciągu dolnego.Poza tym parę zamiennych ćwiczeń w różnych [...]
[...] Odwrotne rozpiętki 3 x 8-12 Biceps: Uginanie młotkowe hantli 3 x 8-12 Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3 x 10 - 14 Prośba też do Was taka, czym mogę zastąpić 2 ćwiczenia na plecy, mianowicie: Podciąganie na drążku nachwytem i Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach ? Niestety nie posiadam drążka i wyciągu więc muszę je [...]
[...] 20 min aero Szczególne obawy mam jeśli chodzi o przenoszenie hantelka nad głową, może ono być czy jest zbędne (za dużo ćwiczeń na klatke)? Nie wiem też czy dobrze dobrane są ćwiczenia na triceps... Proszę o porady, z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17, prawie 18 Waga: 82 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] może być spowodowany złą techniką wyciskania francuskiego? Pierwszy obwód idzie dobrze, ale jak przychodzi drugie wyciskanie to już lipa, boli mnie bark. Może zmienić to ćwiczenia na wyciskanie francuski oburącz ? Mam progresie 8/8 bo mam tricepsy słabe tym bardziej, że miałem złamaną lewą rękę i jest o wiele słabsza od prawej, a jakby tego [...]
[...] tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 treningi w tygodniu. Moim celem jest sylwetka fit a zarazem nabranie przy tym siły :) Każdy trening zaczynam [...]
teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny [...]
Witam wszystkich mam dylemat poniewaz cwiczylem z kolega ktory siedzi w kulturystyce od ponad dwoch lat i teraz chcial bym zaczac trenowac wg nowej rozpiski.Glownie chodzi mi o cwiczenia na partie od pasa w gore nogi mnie jak narazie nie interesuja.Dieta tez by sie przydala ale to juz moze uda mi sie samemu cos wymyslic.Uwaga ostrzegam jestem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale tam odzew prawie żaden. - co zmienilibyście w tym treningu i dlaczego? - czy zakres powtórzeń na każde ćwiczenie 8-12 będzie odpowiedni? - kiedy i w jakiej formie dodać ćwiczenia na brzuch? - dodać 20-25 minut aerobów po FBW? Dzisiaj zrobiłem Crossfit Challenge 300 tj. -25 pull-ups -50 deadlifts (60kg) -50 push-ups -50 jumps -50 floor [...]
[...] mięśni z ciężarem na nogach) * plecy * przedramię * brzuch (podnoszenie nóg do brzucha na poręczy) Pewnie ten plan jest zły więc proszę o poprawki, zaznaczam, że mają to być ćwiczenia na redukcje... Najbardziej chodzi mi o redukcje tłuszczu z brzucha i klaty bo w innych miejscach jest o wiele mniej tłuszczu... Jestem gotowy na cięzki trening... [...]
[...] Jest to dla mnie mała przeszkoda, ale oczywiście jest ona do ominięcia. }:-( Nic za darmo.By nie przedłużać, będą zrzuty posiłków, treningiem będzie głównie bieg, i ćwiczenia na elastycznej taśmie w domu, myślę że z czasem zacznę chodzić na siłownie. Dziękuje z góry za wszystkie porady. ;-) Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód w [...]
a więc tak: waże 112.5 kg przy 187.cm wzrostu Myśle w sumie ze jest to sam tłusz :} więc postanowiłem ĆwiczyĆ; } kilka miechow starzu mam ale jak dotad zapalu nie mialem... teraz jestem pewny ze bede cwiczyc conajmniej rok :} a wiec tak podstawowe pytanie ? masa ? sila ? rzezba ? osobisce wolal bym wybrac cwiczenia na mase + jakas [...]
[...] tyłem ) 3 x 12 wyciskanie francuskie sztangi 3 x 12 wyciskanie francuskie sztangielki (jednorącz) Sobota NOGI ... Niedziela - od początku Oprócz tego co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch : 4 x 30 brzuszki 4 x 25 nożyce unoszenie nóg x 20 skłony boczne x 100 W dni, w które nie ćwiczę brzucha robiłem aeroby ( rower lub bieganie ), lecz [...]
[...] jak po redukcji nie powróciły mi kilogramy i jak utrzymać swoją sylwetkę. Mam 159 cm wzrostu ważę 56 kg codziennie ćwiczę Skalpel Chodakowskiej i do treningu dodaję ćwiczenia na różne partie ciała. Przed redukcją ważyłam 72 kg. Podczas redukcji jadłam około 1200 kcal przez 4 miesiące udało mi się schudnąć ale czuję się słabo i chcę [...]
